Диета для кормящих мам для похудения — подбираем рацион

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

  • Многие мамы после родов набирают лишний вес, но редко, кто хочет оставаться с ним.
  • В период кормления женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш получал необходимое количество витаминов и полезных элементов.
  • Возникает закономерный вопрос: как избавиться от лишних килограммов не в ущерб ребенку и существует ли диета для кормящих мам для похудения?
  1. Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рационПравильный режим питания во время грудного вскармливания – это залог здоровья ребенка.
  2. Через молоко малыш получает все необходимое для своего роста.
  3. В большей степени от этого зависит работа ЖКТ и наличие аллергических реакций.
  4. Точно определить, что именно вызовет негативные последствия, невозможно, потому с самого рождения малыша, маме рекомендуется потреблять гипоаллергенные продукты.
  5. Также существуют основные правила питания, которые мама должна соблюдать весь период кормления:
  • Сбалансированное питание. Употребление всех необходимых полезных веществ, а не только одной их группы.
  • Соблюдение режима питания – небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Употреблять большое количество чистой воды в течение дня. Оптимальный объем составляет 2 литра.
  • Умеренность. Не стоит набрасываться на тот или иной продукт даже, если он очень полезный.
  • Отказ от жирного и жареного. Рекомендованы блюда, приготовленные на пару или вареные.

Помимо безопасных продуктов, кормящая мама должна употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой. При этом важно не переедать – это будет способствовать повышению веса, но никак не количеству и качеству молока.

Разрешенные продукты

Сбалансированное питание включает в себя большой ассортимент продуктов. Некоторые из них можно употреблять в больших количествах, а какие-то только ограниченно:

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

  • Мясо (курица, говядина, телятина, индейка).
  • Рыба (белая нежирная).
  • Яйца – позволяется кушать в виде омлета и сваренного вкрутую (не более трех раз в неделю).
  • Масло – 20-30 грамм сливочного и 30-40 кукурузного, подсолнечного или оливкового в день.
  • Молочные продукты – преимущественно творог, ряженка, сметана. С осторожностью кефир.
  • Хлеб белый и черный. Выпечку и батоны употреблять не рекомендуется.
  • Каши – можно любые, но овсянку и рис с осторожностью.
  • Овощи и фрукты. В первые недели рекомендуется употреблять только зеленые, избегая красных.
  • Печенье – сушки, сухари без изюма, нежирный крекер. Вся остальная выпечка не рекомендована.
  • Сладкое – пастила, зефир, мармелад (все в небольших количествах).

Данные продукты должны присутствовать в рационе на постоянной основе, ведь именно они дают все необходимые полезные вещества, которые получает младенец через молока матери.

В первой половине дня следует употреблять более тяжелую пищу, а в вечерние часы – легкую.

Группа риска

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Высыпания, зеленый стул и прочие негативные проявления могут быть накопительной аллергией, которая способна проявить себя спустя неделю или даже месяц.

К продуктам-провокаторам относятся:

  • Белок коровьего молока. Он слишком тяжелый для малыша;
  • Глютенсодержащие крупы (рожь, пшеница, овес, рис и кукуруза);
  • Белок куриного яйца;
  • Морепродукты (крабы, креветки, икра);
  • Красные ягоды, фрукты и овощи;
  • Цитрусовые и другие экзотические фрукты;
  • Продукты “идентичные натуральным” (содержащие красители, усилители, консерванты и т. д.);
  • Кофе и травяные настои.

Полностью запрещенные продукты

Наряду с группой риска существуют и такие продукты, употреблять которые категорически не рекомендуется. Некоторые вызывают вздутие живота у малыша, аллергическую реакцию и другие негативные последствия:

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Овощи: капуста, огурцы, редис, редька белая, репа, брюква;
  • Зелень, пряности, приправы: пастернак, корень петрушки, сельдерей, хрен, чеснок, шпинат, щавель, горчица;
  • Фрукты и ягоды: виноград, цитрусовые, красные соки;
  • Мясные продукты: жирная свинина, мясо утки, гуся, вяленые и копченые продукты;
  • Сладости: мороженое, торты;
  • Алкогольные и газированные напитки.

Данные продукты запрещены к употреблению в первый месяц жизни малыша, но постепенно разрешается вводить их в рацион со второго-третьего месяца.

В зависимости от реакции малыша на те или иные продукты маме следует соблюдать определенную диету, чтобы избегать неприятностей или свести негативные реакции к минимуму.

Гипоаллергенная

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

  • Хоть такая диета и считается весьма жесткой, но она очень эффективная – за два-три месяца можно потерять до 10 кг.
  • Кушать можно только разрешенные продукты и в меру.
  • С особой осторожностью нужно употреблять следующие продукты:
  • Говядина;
  • Курица;
  • Мясные бульоны;
  • Пшеница и изделия из пшеничной муки;
  • Оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Безмолочная

В первые четыре месяца после рождения, малыш может иметь непереносимость коровьего молока, потому маме следует исключить молочные продукты из своего рациона. Данный режим включает в себя продукты из разрешенного списка за исключением молочных.

Не стоит путать непереносимость коровьего молока и лактозы (фермент, который участвует в переваривании молочного сахара). В таком случае отказ от молока вводится только при наличии у ребенка аллергии.

Безглютеновая диета

Глютен – это белок, который не усваивается организмом. Диета, исключающая употребление продуктов с его содержанием популярна во всем мире, ведь наряду с похудением она сводит к минимуму токсическую нагрузку на организм.

Запрещенные продукты:

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

  • Пшеница;
  • Овес;
  • Ячмень;
  • Кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • Мороженое;
  • Специи;
  • Консервы;
  • Колбасы;
  • Искусственные продукты.

В период соблюдения безглютеновой диеты рекомендует употреблять следующие продукты:

  • Нежирное мясо на пару или отварное, тушеное;
  • Супы на слабом мясном бульоне;
  • Каши на пшене, рисе, гречке (молочные и на воде);
  • Вареные яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Ягоды, фрукты, овощи;
  • Заменители мучных продуктов;
  • Мед;
  • Растительное и сливочное масло;
  • Листовой чай, ягодные напитки и кисели.

Белковая диета

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

  1. Белок прекрасно насыщает организм, потому приступы голода не будут мучить кормящую маму.
  2. Содержится он только в натуральных продуктах, а значит, питание женщины будет полезным, исключающим употребление вредной пищи.
  3. Кроме того, данная диета не требует подсчета калорий или ограничения в объемах блюд – кушать можно столько, сколько хочется.
  4. Для того чтобы белковая диета работала, как надо, необходимо соблюдать правила:
  • Совершать пешие прогулки по пол-часа ежедневно.
  • Употреблять в течение дня два литра чистой питьевой воды.
  • Ежедневно съедать по три чайные ложки овсяных отрубей.

Данный режим разделен на этапы (атака, круиз, закрепление, стабилизация), но рекомендовано пропускать первые два, чтобы не навредить малышу.

Полный отказ от жирных и острых блюд, консервов, сладостей и копченых продуктов.

В первую неделю рекомендовано употреблять сыры, йогурт и яйца. Их можно кушать как отдельно, так и включать в состав салатов и блюд. Через семь дней при хорошем самочувствии, можно продолжить и в течение второй недели добавить макароны и крупу.

Третья неделя – добавляются Рыба, курица и говядина. Последующие две недели питание проходит по такому же плану. Белковая диета позволяет придерживаться такого питания сколько угодно долго.

Стоит знать, что соблюдение любого режима будет недешевым. Питание на неделю может обойтись порядка 1500руб, большая часть от этой суммы будет уходить на мясо и рыбу.

Общие правила режима питания

Любая диета, как и применение лекарственных препаратов, должна быть одобрена врачом.

Именно он подскажет, какие продукты в конкретно взятом случае следует исключить, а на какие обратить особое внимание.

Также следует учитывать, что при низком содержании глюкозы в организме, – уменьшается и количество молока. Потому следует употреблять сладкое в небольших количествах.

Все новые продукты вводятся утром, чтобы в течение дня мама могла отслеживать реакцию на них младенца. Если все хорошо, то каждая новая порция увеличивается вдвое до тех пор, пока не будет достигнута норма. В неделю можно вводить не более одного нового продукта.

Зацикливаться на лишнем весе в первые месяцы после родов не следует. Организм приходит в норму сам, если женщина правильно питается.

Большинство возвращаются к прежнему весу через пару месяцев после рождения ребенка, а некоторым требуется дополнительная помощь.

Конечно, не существует каких-то конкретных диет для кормящих мам – все индивидуально и рассчитывается в первую очередь из потребностей и возможностей малыша.

Но, даже если женщина решила серьезно ограничить себя в употреблении тех или иных продуктов, стоит помнить, что прежнюю стройность поможет вернуть не только диета, но физические упражнения.

Совокупность сбалансированного питания и занятий спортом позволят мамам в любом возрасте выглядеть прекрасно.

Источник: https://momjournal.ru/kormlenie/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-dlya-kormyashhix-mam-dlya-poxudeniya.html

Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню на неделю :

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» — без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания.

При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу.

Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

  • Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
  • Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
  • В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
  • В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.
Читайте также:  Допаивание водой при грудном вскармливании, искусственном, смешанном и при желтушке

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Диета для кормящих мам для похудения, основные рекомендации

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
  • Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
  • Десерт: персики или груши.
  • Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

  • Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.
  • Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
  • Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.
  • Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

  • Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
  • Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
  • Десерт: яблоки.
  • Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

  • Завтрак: брынза с зелеными оливками.
  • Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
  • Десерт: апельсины.
  • Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

  • Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
  • Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
  • Десерт: кефир с галетным печеньем.
  • Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

  • Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
  • Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
  • Десерт: груши.
  • Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
  • Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
  • Десерт: йогурт, кекс.
  • Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок. Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения. В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.

Источник: https://www.syl.ru/article/166874/new_dieta-dlya-kormyaschih-mam-dlya-pohudeniya-po-dnyam-menyu-na-nedelyu

Как похудеть кормящей маме — диета и упражнения при грудном вскармливании

19 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме.

Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу.

Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм.

Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными.

Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода.

Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило.

Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий.

Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал.

В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели Блюда
Понедельник
  • Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.
  • Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.
  • Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.
Вторник
  1. Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.
  2. Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.
  3. Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.
Среда
  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.
  • Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.
  • Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.
Четверг
  1. Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.
  2. Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.
  3. Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.
Пятница
  • Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.
  • Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.
  • Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.
Суббота
  1. Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.
  2. Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.
  3. Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.
Воскресенье Утро: запеканка из творога с изюмом, чай. День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.
Читайте также:  Прививки новорожденным в роддоме: какие делают сразу после рождения

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Отзывы

Ирина, 25 лет После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.

Алла, 35 лет Родила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке.

Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.
Марина, 27 лет После появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима.

Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11708-dieta-dlya-pohudeniya-kormyacshej-mame.html

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса.

Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

  1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
  2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
  3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
  4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, сухофрукты и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
  2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
  3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
  4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
  5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
  6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
  7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
  8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
  9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
  10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

  • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
  • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
  • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Читатели Ogrudnichke.ru рекомендуют:
— Обзор самых популярных витаминных добавок для детей от компании Garden of Life Читать статью >>>
— Как продукция компании Earth Mama может помочь молодым родителям в уходе за грудничком? Читать статью

Донг квай (Dong Quai) – удивительное растение, помогающее сохранять молодость женскому организму
Читать подробнее…
— Витаминные комплексы, пробиотики, омега-3 от компании Garden of Life, разработанные специально для беременных женщин Узнать подробности >>>

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

  • Тост, небольшое количество сыра;
  • Помидор с тостом и сыром;
  • Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
  • 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

  • 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
  • 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
  • Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
  • Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

  • 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
  • Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
  • Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
  • 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
  • Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

  • Тост с повидлом или сыром;
  • Виноград, пирог (небольшой кусок);
  • 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.
Читайте также:  Поделки из пластиковых бутылок для детей - идеи для детей дошкольного и школьного возраста

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рацион

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

  1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
  2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
  3. Другую еду не употреблять;
  4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
  5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

НазваниеПродуктыКоличествоПитье (в день, кроме воды)
Рисовый Рис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут 250 г (сухого продукта)
Кефирный Нежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой. 1,5 л
Кефирно-огуречный Нежирный кефир Свежие огурцы

Продукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи.

600 мл

600 г

Овощной Разные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов 1 кг (всего)
Яблочный Яблоки 1,5 кг
Арбузный Мякоть арбуза 1,5 кг
Ананасовый Ананасы, порезанные кубиками 1,2 кг
Творожный–1 Творог средней жирности, запивать чаем 600 г 3 стак. чая без сахара
Творожный–2 Нежирный творог Сметана

Запивать отваром шиповника

600 г

60 г

1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–1 Вареное мясо без соли

Свежие огурцы

350 г

2 шт

2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–2 Вареное несоленое мясо 400 г
Рыбный Несоленая вареная рыба, подойдет речная 450 г 1-2 стак. отвара шиповника

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Диета для похудения при грудном вскармливании не должна быть строгой, малокалорийной. Нужно стремиться к правильному питанию, следить за количеством потребляемой пищи и понимать, что здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.

Источник: https://ogrudnichke.ru/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashhej-mamy.html

Диета после родов кормящей мамы для похудения

Беременность и роды позади. Материнство и забота о ребенке дарят женщине огромное счастье. Не радует лишь отражение в зеркале. Набранные за 9 месяцев килограммы не спешат уходить. Как похудеть, продолжая кормить ребёнка грудью?

Почему происходит набор веса после родов

Набор веса при беременности – естественный процесс. В период вынашивания ребёнка женщина в среднем поправляется от 8 до 15 килограммов. Жировая прослойка между кожей и плодом необходима для защиты ребёнка в утробе матери. Ради появления на свет здорового малыша будущая мама была обязана хорошо и правильно питаться.

Распрощаться с 5-7 килограммами после родов женщине помогает сама природа. Молодые мамочки, набравшие минимальный вес за время беременности быстро войдут в привычную форму. Тем, кто усердно пытался кушать за двоих — будет сложнее.

Полностью гормональный баланс восстанавливается примерно через два года после родов. Излишне большой набор веса – это повод обратиться к эндокринологу.

Для чего нужна диета после родов

После родов мать в первую очередь думает о здоровом питании своего малыша, затем уже о возвращении стройности и подтяжки груди. Жёсткая диета может не только повредить здоровью матери и ребёнка, но и не обеспечит нужное количество микроэлементов и витаминов. Скудное питание приводит к снижению выработки грудного молока.

Основные требования к диете после родов:

  • правильная лактация;
  • нормальное пищеварение ребёнка;
  • исключение аллергических реакций.

Кстати, кормящие матери по статистике худею быстрее, чем те которые перевели детей на искусственное кормление. Приятный дополнительный бонус в копилку о пользе грудного кормления!

Какие особенности диеты после родов

Наберитесь терпения! Для перестройки организма после родов нужно время. Корректировать вес лучше с помощью сбалансированного питания. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 2500-2700 килокалорий.

Грудное молоко состоит на 87% из воды, поэтому кормящей матери нужно много пить. В зависимости от времени года следует употреблять 2-2,5 литра жидкости.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что приведёт к плавному снижению веса.

Тяжелая пища под запретом. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, они не принесут пользу и будут тормозить процесс похудения. Нелишне будет ограничить употребление сладких и мучных изделий, из-за высокой калорийности.

Не стоит переедать, руководствуйтесь чувством меры, кушайте 5-6 раз в день. Маленькие порции обеспечат постоянную энергетическую поддержку маме, которая ухаживает за малышом круглосуточно. Последний приём пищи перед сном должен быть легким и не позднее семи часов вечера.

Продукты и блюда для похудения кормящих мам

Разнообразие – главный девиз кормящей мамы. В пищевом рационе должны быть только полезные и качественные продукты. Мать и ребёнок ежедневно нуждаются в достаточном количестве жиров, углеводов, белков и витаминов.

Молочные блюда необходимы для роста и развития малыша, содержат белки и кальций. Вместо цельного коровьего молока, от которого возможна аллергия, употребляйте нежирный творог, сметану не более 7-9% жирности, натуральные йогурты.

Мясные и рыбные блюда. Отварная говядина, куриная грудка, нежное мясо кролика – незаменимый источник белка для роста ребёнка. Морская и речная рыба, приготовленная на пару, запечённая в духовке – это полезный и диетический продукт, богатый витамином Д. Ешьте рыбу минимум один раз в неделю, а лучше два.

Супы. Овощные или мясные. Мясные супы только на вторичных бульонах (первую воду сливаем), чтобы опасные антибиотики и гормоны роста не попали в грудное молоко.

Овощи. Свежие, отварные и запечённые являются главными поставщиками клетчатки и витаминов. Овощные салаты лучше заправлять оливковым маслом или сметаной, майонез категорически запрещается.

Фрукты. Яблоки печённые, можно сырые, если у малыша нет проблем с пищеварением. Зелёные и желтые яблоки предпочтительнее, чем красные. Выбирайте фрукты, растущие в вашей местности. Запрещено употреблять экзотические плоды, особенно цитрусовые.

Каши лучше варить на воде. Овсянка, перловка, гречка, рис подарят энергию и наладят пищеварение. Каши быстрого приготовления и манка для похудения не подойдут, в них низкая пищевая ценность и большое количество калорий.

Мучное и сладкое. Хлеб в небольшом количестве, желательно из муки грубого помола. Сдоба, пирожки и прочие вкусности воспрещаются. Проявите силу воли!

Напитки. Вода без газов, чай с молоком, зелёный чай, травяные отвары, особенно полезен шиповник. Можно несладкий компот и лучше пусть он будет из сухофруктов.

Ошибки, которые допускают кормящие мамы, садясь на диету

Ни в коем случае нельзя обеднять рацион во время кормления. Разгрузочные дни помогут похудеть не только матери, но и ребёнку, чего категорически нельзя допустить.

Не стоит изнурять себе длительными физическими нагрузками. Усталая мама вряд ли сможет полноценно ухаживать за своим малышом. Плохое и подавленное настроение передаётся с молоком вашей крохе. Ребёнок капризничает и плохо спит.

Многие молодые мамы для быстрого похудения приобретают пищевые добавки, но они могут замедлить физическое развитие ребёнка. Стоит помнить, что быстрое снижение веса опасно для здоровья.

Противопоказания На первом месте – алкоголь и никотин. Эти вредные привычки пагубно отразятся на физическом и психическом здоровье вашего малыша. Руководствуясь здравым смыслом, сделайте выбор в пользу грудного молока без алкоголя и никотина.

Важно! Не применяйте лекарственные препараты, без назначения врача. Нет возможности сходить в поликлинику на приём, проконсультируйтесь по телефону. Пища, содержащая пряные приправы, чеснок или лук влияет на вкус молока.

Перечень потенциально вредных продуктов:

  • Жаренная и жирная пища;
  • Свежий хлеб, сдоба;
  • Продукты красного или оранжевого цвета;
  • Копчённые, консервированные и солёные блюда;
  • Продукты, содержащие красители и консерванты;
  • Шоколад и другие сладости;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Виноград, малина, клубника;
  • Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.

Диета для кормящих мам для похудения - подбираем рационФизические упражнения мамы с ребёнком

Тренировки и физические нагрузки для кормящих мам

К умеренным физическим нагрузкам можно приступать спустя два месяца после родов. Именно столько времени потребуется организму, чтобы полностью восстановиться. Женщины, родившие с помощью кесарево сечения, прежде чем приступить к тренировкам должны проконсультировать с врачом.

Начните пробуждение с утренней гимнастики. Простые упражнения подарят бодрость, заряд энергии и отличное настроение на целый день. Нагрузки увеличивайте постепенно.

Прогулки с коляской на свежем воздухе перед сном полезны не только карапузу, но и маме. Ходьба быстрым шагом и с прямой спиной поможет ускорить процесс сжигания жира.

Занятия спортом благоприятно влияют на эмоциональное здоровье женщины, помогают бороться с послеродовой депрессией. Бассейн, гимнастика, йога укрепят мышцы и помогут похудеть.

Важно соблюдать несколько правил во время тренировок:

  • Кормить малыша нужно перед тренировкой;
  • Носите поддерживающий бюстгальтер;
  • Не делайте упражнения с нагрузкой на грудную клетку;
  • После тренировки пополните запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания и уменьшение лактации.

Упражнения вместе с малышом

Если нет возможности занимать в тренажерном зале или бассейне, не беда. Регулярные упражнения дома с ребёнком помогут расстаться с лишними килограммами.

  1. Самое проблемное место после родов – это бесспорно живот. Качать пресс можно вместе. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Качайте пресс, прижав ребёнка к себе.
  2. Ребёнок научился ползать – ползайте вместе, не забывая втягивать живот.
  3. Подкидывайте вверх кроху (осторожно и не очень высоко). Это упражнение укрепляет мышцы рук и вызывает восторг у ребенка.
  4. Лягте на спину, ребёнок у вас на животе. Поднимайте медленно бёдра и ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы таза.

Подведём итог. Важно грамотно подобрать рацион, полагаясь на основы правильного питания. В этом случае, ребёнок не будет испытывать ограничения в нужных и питательных веществах, а мама постепенно сбросит лишний вес. Сочетайте диету с физическими нагрузками. Результат — здоровая и энергичная мамочка, довольный и счастливый малыш!

Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-dlya-kormyashchej-mamy.html

Ссылка на основную публикацию